Artrosis y ejercicio físico

Múltiples y variados son los ejercicios y actividades deportivas que pueden ayudar a la mejora de las personas que sufren artrosis. Para conseguir beneficios, hay que practicar regularmente una o varias actividades de nuestra elección o las que expresamente nos recomiende el Reumatólogo. Si disponemos de la guía de un monitor especializado, mejor que mejor; mas en caso contrario, las sguientes pautas nos resultarán muy útiles.

Entre los deportes que podemos practicar se encuentra la natación. El cuerpo pesa menos dentro del agua, las articulaciones soportan menos presión y nos ayuda a movilizar con mayor facilidad cualquier parte de éste. Lo ideal es nadar a estilo libre o espalda (si se combinan ambos, mejor).

Para comenzar las primeas sesiones, nos marcamos el objetivo: nadar entre 50 y 100 m., dascansando 5 minutos. Repetimos el anterior intervalo de metros. Estas sesiones podemos mantenerlas durante 3 ó 4 semanas. Tras las mismas, aumentaríamos el tiempo de natación hasta los 20 a 30 minutos seguidos.

Dentro del agua también podemos realizar una serie de ejercicios que nos permitirán variar la natación pura. Estos podrían consistir en caminar en el agua, dar pequeños saltos, giros laterales estando de pié, círculos con la cadera a uno y otro lado (bailar el hulahoop), elevaciones laterales-al frente-hacia atrás de las piernas, flexiones-extensiones de las muñecas dentro del agua, etc., etc.

Si no está afectada la columna vertebral por la artrosis, otro deporte ideal es el ciclismo. Por ejemplo, pasear o ir de compras en bicicleta nos permite movilizar las articulaciones más importantes del cuerpo. Es aconsejable evitar las cuestas, buscando los recorridos más llanos posibles.

También disponemos de la gimnasia rehabilitadora, que incuye una serie de ejercicios y estiramientos específicos para cada tipo de artrosis. En estos casos, es aconsejable solicitar a nuestro Reumatólogo que nos facilite alguna plantilla de ejercicios gimnásticos o estiramientos, y practicar al menos 15 a 20 minutos cada día, en nuestros ratos libres, repitiendo cada ejercicio entre 8 a 12 veces.

Por último, señalar al paseo como la actividad física más facilmente accesible para todos. Al menos dos dias a la semana media hora caminando, balanceando ligeramente los brazos y respirando profundamente, es un ejercicio eficaz contra la artrosis. Estaremos fortaleciendo ligamentos, articulaciones, tendones, cartílagos articulares... Mejor todavía si caminamos sobre la arena, o en la playa con el agua ligeramente por encima de los tobillos.

Estas breves pautas sobre el ejercicio en la artrosis pretenden orientar al enfermo a frenar la progresión de la enfermedad, disminuyan los síntomas y revitalicen, en la medida de los posible, los elementos que integrn la articulación. Con la actividad física controlaremos nuestro peso corporal, un factor acelerador de la artrosis.

También la práctica deportiva adecuada favorece la llegada de sangre a los huesos, hace aumentar el líquido sinovial, la elasticidad de ligamentos y tendones, y en general, el mejoramiento de las articulaciones. Es el "mejor corrector" de posturas viciosas que adquirimos en nuestro quehacer diario evitando, entre otras, las sobrecargas.

Sin embargo, estos consejos sobre práctica deportiva en la artrosis no sustituyen en absoluto a las pautas y medicación que nos ha indicado el Reumatólogo: si acaso, las complementan, y siempre, en función de nuestra edad y estado de salud, debemos consultar al Especialista antes de tomar ninguna medida por nuestra cuenta